क्या आप जानते हैं कि आप जिम में जितनी मेहनत करते हैं, उससे कहीं ज्यादा मायने रखता है कि जिम के बाद आप क्या करते हैं वर्क ? जी हां, वर्कआउट के बाद का रूटीन ही आपको बेहतर रिजल्ट्स दे सकता है। सही पोषण और आराम से आप न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि पूरे शरीर को हेल्दी भी रखते हैं। एक ओर जिम के बाद होने वाली कुछ गलतियां जहां फिटनेस जर्नी में कांटा बन जाती हैं तो वहीं, वर्कआउट के साथ कुछ खास चीजों का ख्याल रखकर आप अपनी फिटनेस रूटीन को बेहतर बना सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे ।
1) बॉडी मसाज : वर्कआउट के बाद अगर आप दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं या आपके शरीर में दर्द रहता है, तो एक अच्छी मालिश करवाने से आपको बहुत आराम मिलेगा। मालिश से आपके शरीर की मांसपेशियां भी ढीली हो जाती हैं और खून का बहाव भी सही तरह से होता है । नियमित मालिश करवाने से न सिर्फ बॉडी पेन से छुटकारा मिलता है बल्कि आपका मन भी शांत होता है।
2 ) स्ट्रेचिंग भी है जरूरी: कड़ी कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बेहद फायदेमंद है। स्ट्रेचिंग न केवल मांसपेशियों को एक्सरसाइज के लिए तैयार करती है, बल्कि चोटों से भी बचाती है और रिकवरी को बेहतर बनाती है। यह शरीर को शांत करने, हार्ट रेट को सामान्य करने, लचीलापन बढ़ाने और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। कुछ प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, साइड स्ट्रेच, बटरफ्लाई पोज, और कलाई और ऊपरी शरीर के स्ट्रेच शामिल हैं। इसलिए स्ट्रेचिंग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके आप अपनी फिटनेस जर्नी को और ज्यादा प्रभावी बना सकते हैं। यह भी पढ़ें- वॉक करने का बावजूद नहीं कम हो रहा वजन, तो हो सकता है कर रहे हो आप ये गलतियां
3 ) हाइड्रेट रहें : जब हम घंटों वर्कआउट कसरत करते हैं, तो शरीर पसीने के रूप में बहुत सारा पानी खो देता है। ऐसे में, अगर हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, तो शरीर कमजोर हो सकता है और हम डिहाइड्रेट हो सकते हैं। बता दें, पानी पीने से न केवल हम डिहाइड्रेशन से बचते हैं बल्कि हमारी मांसपेशियां भी लचीली रहती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है ।
4 ) हेल्दी ब्रेकफास्ट : हेल्दी खान-पान हर दिन जरूरी होता है, लेकिन वर्कआउट के तुरंत बाद पौष्टिक भोजन करना और भी जरूरी है। 45 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट, पीनट बटर, केला, उबले अंडे और प्रोटीन बार खाना आपके शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
